Entre las cualidades físicas de una persona, la resistencia, necesaria no solo en el deporte, sino también en la vida normal, es muy importante. La resistencia se caracteriza por el tiempo, es decir, cuanto más desarrollada se desarrolla, más tiempo es capaz un atleta de realizar ciertas actividades.

¿Cuál es la resistencia y sus características
Resistencia: la capacidad de resistir la fatiga, es decir, realizar algún trabajo con el mismo rendimiento. Se mide por la cantidad de tiempo en el que se mantiene una intensidad dada.

Desarrollar resistencia es importante no solo en los deportes, sino también en la vida cotidiana y la profesión: es una herramienta no solo para la salud, sino también para el éxito en general.

Resistencia física: cómo aumentarla
La resistencia es la habilidad de no reducir su potencial energético. Cualquier deporte requiere resistencia física.

Las recomendaciones para aumentar la resistencia física son las siguientes:
1) nutrición Adecuada – para obtener una carga de energía diaria.
2) sueño Completo – al menos 8 horas. Debe acostarse a más tardar 22 horas y levantarse a las 6. Durante este tiempo, el cuerpo tiene tiempo para descansar completamente.
3) modo de Bebida: la escasez de agua reduce la capacidad de trabajo. Es importante beber al menos 2 litros de líquido por día.
4) Abandonar los malos hábitos. Cuanto peor sea el estado del cuerpo en el contexto de pasatiempos perniciosos, más rápido será la fatiga.
5) resistencia al Estrés: el estrés afecta la salud de no menos enfermedades, debe eliminarse o minimizarse su impacto.
6) estilo de vida Activo: el esfuerzo físico factible (cualquiera) debe ser regular.

Al seguir estas simples reglas, pronto notará que tiene tiempo para hacer mucho más y no cansarse.

El entrenamiento de resistencia debe realizarse a un ritmo constante, puede ser correr, caminar, esquiar, jugar deportes, andar en bicicleta, etc. Si la intensidad cambia a medida que se realizan los ejercicios, la resistencia no se entrenará.

Desarrollar fuerza y resistencia muscular
Aumentar la resistencia muscular requiere seguir algunas reglas:
1) al realizar cualquier carga, los músculos no están apretados, es decir, no están tensos.
2) Cumplimiento del régimen de bebida: el agua es un regulador de la distribución de energía en el cuerpo.
3) equilibrio nutricional — las proteínas, las grasas, los carbohidratos y todos los compuestos minerales necesarios deben estar presentes en la dieta en la cantidad necesaria.
4) el entrenamiento a Intervalos es la forma más efectiva de aumentar la resistencia.

En casa, puede realizar sentadillas, flexiones, flexiones, saltos sobre el banco, etc. el principio Principal es la acumulación gradual de carga (el número de enfoques crece) y el ritmo posible. Para ello, aumenta el número de repeticiones de un ejercicio. Los récords Olímpicos solo harán daño. Hacer mejor cada dos días para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse.

Tipos de resistencia y métodos para su desarrollo en la carrera

Principales tipos de resistencia:
1) Total o aeróbico: la capacidad de realizar un trabajo físico intensamente moderado durante un largo período de tiempo.
2) especial-resistencia en un deporte específico, que dura mucho tiempo a una intensidad determinada. Más a menudo es una carga anaeróbica.

Clasificación de resistencia especial:
1) Velocidad: un período de tiempo durante el cual es posible mantener la velocidad y el ritmo de ciertos movimientos en un cierto modo.
2) Fuerza: la capacidad de participar durante mucho tiempo en el trabajo de fuerza (capacidad muscular) con suficiente eficiencia. Por lo general, se trata de ejercicios pesados sin violaciones técnicas. En esta calidad, los músculos son capaces de actividad después de un mínimo de tiempo.
3) Coordinación: se manifiesta cuando se repiten repetidamente acciones técnicamente complejas o tácticas. Es decir, juegos deportivos o gimnasia.

Mejorar la resistencia con correr
El aumento de la resistencia a través de la carrera es el más asequible y efectivo, pero solo si los entrenamientos son correctos. Las clases deben ser regulares, con un aumento en la intensidad y la Duración de las carreras.

Primero, las cargas se seleccionan:
En la primera semana, no corra más de 1 km por día; 2-3 veces por semana para que no haya sobrecarga. Formas de correr-intervalo. Es una alternancia en una carrera de diferentes velocidades. Por ejemplo, los primeros 500 m corren trotando, luego respiran, los siguientes 500 m son un paso rápido, luego aceleran nuevamente y otros 500 m se mueven a la velocidad máxima. La Duración de la ruta aumenta gradualmente.

La resistencia se desarrolla con entrenamientos de intensidad moderada. Esto significa hacer ejercicio 3-4 veces por semana durante 30 minutos o más, y en uno de estos entrenamientos, correr debe ser más largo y más lejos de lo normal. La distancia aumenta gradualmente y moderadamente.

Hay una regla del 10%: aumentar la distancia en 2-4 km, y luego en las próximas semanas practicar sus habilidades para superarla. Esto le da tiempo al cuerpo para adaptarse a la nueva carga de entrenamiento.

Incluso con un aumento constante en las cargas, los corredores a menudo se lesionan si intentan moverse más rápido. Por lo tanto, un enfoque integral de las clases es importante. En otras palabras, para descartar lesiones, se necesita una base de poder. Después de correr, puede hacer ejercicios básicos en el gimnasio: estocadas, pull-UPS, Press de banca del ejército y Press de banca, sentadillas, peso muerto, etc.
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